カロリーとは？痩せるために知っておくべき基本知識 -

「ダイエットはカロリーを減らせばいいの？」
「そもそもカロリーって何？」

そう思ったことはありませんか？
痩せるために“カロリー”は避けて通れないキーワード。でも、意味を正しく理解している人は意外と少ないんです。

この記事では、カロリーの基本から、痩せるために知っておくべき考え方までを、管理栄養士がわかりやすく解説します。

✅ カロリーとは「エネルギーの単位」

カロリー（kcal）は、食べ物から得られるエネルギーの量を表す単位です。
人は呼吸し、心臓を動かし、体温を保ち、歩いたり運動したりするために、常にエネルギー（カロリー）を消費しています。

🔎 1kcal＝1kgの水の温度を1℃上げるのに必要なエネルギー量

つまりカロリーは、体を動かす燃料のようなもの。摂りすぎれば余った分が脂肪になり、足りなければ痩せていきます。

食品から得られるカロリーは、主に「三大栄養素」から来ています。

脂質は他の2倍以上のカロリーを持つため、カロリー制限中は脂質の摂取に注意が必要です。

ダイエットで最も基本的な考え方はこの式です：

🔻摂取カロリー＜消費カロリー🔻
⇒ 体脂肪をエネルギーとして使う＝痩せる

逆に、消費より多く食べれば太るということ。
極端な糖質制限や断食よりも、まずはこのバランスを理解することが第一歩です。

「どれくらい食べればいいの？」を知るには、まず**自分の消費カロリー（＝基礎代謝＋活動量）**を知る必要があります。

何もしていなくても生きているだけで消費するカロリー。
年齢・性別・筋肉量で差があります。

基礎代謝 × 活動レベル（1.2〜1.9）

例）基礎代謝1,400kcal × 活動レベル1.5 ＝ 2,100kcal

この人が痩せたい場合は、摂取カロリーを1,800〜2,000kcalにするのが目安になります。

カロリー制限を意識しすぎると…

カロリーだけでなく、「PFCバランス」＝栄養バランスも重要です。

✅ カロリーを意識した食事を始める第一歩として、続けやすいプロテインなどから始めるのがおすすめです。
👉 コスパ重視ならマイプロテインをチェック（公式サイト）

正しく知れば、食べながら健康的に痩せることは誰にでもできます。