ダイエットにおける「痩せる仕組み」完全解説｜栄養士が教える基礎と実践法 -

脂肪が減る仕組み｜エネルギー収支の法則

人の体は、消費エネルギー（基礎代謝＋活動量）よりも摂取カロリーが少ない状態になると、不足分を脂肪からエネルギーとして補おうとします。

この「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態をアンダーカロリーと呼び、脂肪が分解・燃焼されて体脂肪が落ちるのです。

まずは、摂取カロリーとPFCバランスを見直すことが最優先です。

あなたが1日で消費するエネルギーのうち、**約60〜70％は「基礎代謝」**です。これは寝ていても消費されるエネルギーで、筋肉量に比例して上がります。

そのため、筋トレや食事改善で筋肉を維持・増やすことが痩せやすい体を作るカギになります。

例えば、一般的なダイエットでのPFCバランスの目安は：

自分の体重や目標に合わせたカロリー設定をし、毎日の食事をバランスよく摂ることが大切です。

毎食のカロリーやPFCバランスを手計算するのは大変…。
そこで初心者におすすめなのが、栄養成分が明確なプロテインです。

痩せる＝カロリー収支のコントロール。そこにPFCバランスと習慣の工夫を加えれば、無理なく、リバウンドしにくいダイエットが実現できます。

「痩せない原因」がわかれば、「やるべきこと」も明確になります。
まずは記録する習慣から始めてみましょう。