はじめに｜サプリ、実はムダになっていませんか？
- 「プロテインを毎日飲んでるのに痩せない」
- 「マルチビタミンを飲んでるけど変化がない」
- 「サプリに頼ってる自分が少し不安」
そんな方にこそ知ってほしいのが、
**“食事とサプリの正しい役割分担”**です。
「基本は食事」これは変わらない前提
人間の体は、“噛んで食べる”ことで栄養吸収や代謝が活性化します。
たとえば…
- タンパク質は「よく噛んで消化酵素を出す」ことで効率アップ
- 食物繊維と一緒にとると血糖値が安定しやすい
- 脳の満腹中枢も“咀嚼”でコントロールされる
つまり、サプリだけでは代謝やホルモンバランスを最適に保てないのです。
とはいえ“現実”には限界がある
- 毎日調理するのがむずかしい
- 出先やコンビニ食ではバランスが崩れがち
- 食が細くて必要量を摂れない人もいる
→ ここでサプリの出番。
「補助」としてなら、非常に有効です。
栄養士がすすめる“ベストなバランス”
| 栄養素 | 原則 | 補い方（サプリ例） |
|---|---|---|
| タンパク質 | 食事メイン＋不足時にプロテイン | ホエイプロテイン |
| ビタミン・ミネラル | 野菜・果物メイン／忙しい日にマルチビタミン | ネイチャーメイド |
| 食物繊維 | 野菜・玄米・海藻／足りなければ粉末ファイバー | イヌリンや軟消化性デキストリン |
| 脂質（良質な油） | 魚・ナッツ・亜麻仁油などから | オメガ3サプリ |
やってはいけないNG使い方
❌ プロテインを飲んでいれば筋肉がつくと思う
❌ サプリに頼って野菜や主食を削る
❌ 飲むだけで安心して生活習慣を見直さない
→ サプリは“魔法”ではなく、土台が整ってこそ活きるツールです。
こんな人はサプリ活用◎
- 朝食を抜きがち／外食が多い
- トレーニング後すぐに栄養をとりたい
- 鉄分やビタミン不足を感じている
- PFCを記録しても不足傾向がある
👉 あなたの生活習慣や目的に合わせて選ぶことが重要。
🛒 おすすめサプリ3選
| 商品名 | 特徴 | おすすめ |
|---|---|---|
| ホエイプロテイン | 国産／飲みやすい／初心者にも◎ | 👉マイプロテン ホエイプロテイン |
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まとめ｜ベースは食事、サプリは“味方”として使う
痩せるためにも健康のためにも、
まずは毎日の食事が軸。
サプリは“補う”ことで初めて効果的になります。
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