脂質を減らしたい人が避けるべき意外な食品5つ

はじめに｜脂質をカットしている“つもり”になっていませんか？

ローファットダイエットや脂質制限中にありがちなのが、

「脂っこいものを避けてるのに、体脂肪が減らない…」

という悩み。

実は、“意外な食品”に脂質が潜んでいることが多いのです。

本記事では、栄養士の視点から

を紹介します。

見た目はヘルシーでも、ドレッシングに脂質が10〜15g以上入っていることも。特に「ごま系」や「シーザー系」は要注意。

代替案： ノンオイルドレッシング or ポン酢
▶ おすすめノンオイルドレッシングを見る（楽天）

ヘルシーのイメージがありますが、油脂やナッツ、ココナッツオイルが多く使われており、脂質は意外と高め。1食で10g超えも普通。

代替案： オートミール（プレーンタイプ）
▶ 日食オートミール（脂質1g以下）を見る（楽天）
日食プレミアムピュアオートミール 340g ×20袋シリアルオートミール日本食品製造

「ヘルシーそうだから大丈夫」と思いきや、ナッツやチョコ入りで脂質はかなり高め。脂質10〜15gある商品も。

代替案： inバープロテイン（脂質3〜4g）
▶ 低脂質プロテインバーをチェック（楽天）
森永製菓 inバープロテインベイクドビター(24本セット)【inバー】

ツナは高たんぱくで便利ですが、オイル漬けタイプは1缶で脂質が7〜10gにも。特にオリーブオイル入りは注意。

代替案： ノンオイルツナ缶 or 水煮タイプ
▶ ノンオイルツナ缶（脂質0.5g以下）を見る
 [最大400円クーポン!くらしにプラス]ツナツナ缶いなば食品ノンオイルライトツナスーパーノンオイル 70g ツナオイル無添加スーパーノンオイルツナフレークいなば保存食非常食備蓄缶詰いなば食品

「鶏＝ヘルシー」と思いがちですが、市販品は皮・脂身入りで脂質が意外に高め。1パックで脂質8〜12gのものも。

代替案： 手作りのむね肉そぼろ or サラダチキン
▶ 脂質1g台の鶏むね系レトルトを見る
 糖質0g(糖質ゼロ)のサラダチキン 100g 無添加常温まとめ買い非常食国産鶏九州産薄味味なし食塩無添加食塩不使用保存食レトルトおかず胸肉鶏むね肉真空パックダイエット妊婦さんも安心保存食セット防災グッズ食物送料無料

商品	特徴	購入リンク
オートミール	脂質0.9g／1食・腹持ち◎	超コスパ、1g当り0.91円！　大容量 2.2KG ★化学農薬不使用★化学肥料不使用栽培プレミアムオートミール　送料無料
プロテインバー	脂質3.3g・間食に最適	【選べる組み合わせ！】【24本】プロテインバー森永 inバープロテインベイクドチョコベイクドビターウェハーバニラウェハー抹茶インバープロテイン手軽にタンパク補給同種まとめ買い製菓秋田屋フーズ【D】
ノンオイルツナ缶	脂質0.5g以下・サラダにも	送料無料伊藤食品鮪ライトツナフレークオイル無添加（銀）70g　×24缶 (国産ツナフレークツナ缶まぐろノンオイルあいこちゃん)