「食べなさすぎ」で痩せない理由3つ
✅ ① 代謝が下がる
エネルギー不足の状態が続くと、体は省エネモードに。
基礎代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなります。
⚠ 1,000kcal未満の食事が数日続くと、筋肉も落ちやすくなります。
✅ ② 筋肉が減ってリバウンドしやすくなる
体は「筋肉を分解してエネルギーを作る」方向に働きます。
結果、体脂肪は残り、筋肉だけが落ちるという逆効果に。
✅ ③ ホルモンバランスが乱れる
極端なカロリー制限は、**ホルモンの分泌（特に女性）**にも影響します。
月経不順や慢性的な疲労感、集中力の低下などが起こりやすくなります。
こんな習慣、思い当たりませんか？
- 朝はブラックコーヒーだけ
- 昼はサラダとスープで済ませる
- 夜は炭水化物を完全にカット
- 間食・補食なし
- 筋トレ・有酸素をしてるのに減らない
👉 それ、栄養が足りていない証拠です。
痩せるために「しっかり食べる」が正解
では、どうすれば痩せられるのか？
ポイントは、
- PFCバランスを整えること
- 筋肉を守りながら脂肪を落とすこと
✅ 栄養士推奨：減量中のPFCバランス目安
| 栄養素 | 目安（体重60kg） |
|---|---|
| タンパク質 | 120〜150g（体重×2〜2.5g） |
| 脂質 | 25〜30g程度 |
| 炭水化物 | 200〜250g程度（低すぎはNG） |
📲 無料アプリの【カロミル】や【あすけん】でPFCバランスを記録するのもおすすめ！
食べて痩せる1日の食事例
| 食事 | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 朝 | オートミール＋卵＋バナナ＋プロテイン | 糖質とタンパク質をしっかり補給 |
| 昼 | 低脂質カレー＋ごはん160g＋ささみサラダ | ローファット＋糖質中心で代謝UP |
| 間食 | プロテイン＋干し芋 | トレ前のエネルギー補給に最適 |
| 夜 | 白米150g＋鮭＋豆腐＋温野菜 | 低脂質で満足感も◎ |
おすすめ食材
🥚 ローファット食におすすめ食品
| 商品ジャンル | 特徴 | 商品リンク |
|---|---|---|
| サラダチキン | 高たんぱく・低脂質・持ち運び可 | 👉楽天で見る サラダチキン プレーン(100g) |
| 鶏むね肉加工品 | 調理済みで便利 | 👉楽天で見る 【ふるさと納税】みつせ鶏 つくね・ソーセージギフトセット【ソーセージ つくね ジューシー 肉汁 ボリューム満点 酒の肴 おつまみ 焼き鳥 バーベキュー BBQ 焼肉 炭火焼 低脂質 ヘルシー 旨味成分 柔らか 歯ごたえ お中元 お歳暮 ギフト】 K064007 |
| 魚の缶詰（ノンオイル） | EPA・DHA＋高タンパク | 👉楽天で見る 【48缶】 いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル 70g 送料無料 ツナ オイル無添加 スーパーノンオイル ツナフレーク いなば 保存食 非常食 備蓄 缶詰 いなば食品 非常食 防災食 災害 備蓄 防災 非常 避難 常温 常温保存 |
| 冷凍豆腐ハンバーグ | プラントベース食向けにも◎ | 👉楽天で見る 豆腐ハンバーグヘルパー 根菜入り(73g×2セット) |
まとめ｜「食べなさすぎ」はもう卒業！
- 極端な制限は「代謝低下」「筋肉減少」のリスク大
- 正しい食事設計で脂肪だけを落とす
- 高たんぱく＆低脂質の食品をうまく活用しよう
- 「ちゃんと食べて、ちゃんと痩せる」が正解！
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