「カロリーは抑えてるのに痩せない…」
そんな人ほど、脂質の摂りすぎに気づいていません。
実際に私が1日食べたものをPFCで記録してみたところ、想像以上に脂質を摂っていたことが判明しました。
今回はその結果と、無意識の脂質過多を防ぐコツをご紹介します。
✅ PFCバランスとは？
- P（Protein）：たんぱく質
- F（Fat）：脂質
- C（Carbohydrate）：炭水化物
この3つをバランスよく管理することで、カロリーを抑えながら健康的に痩せることができます。
✅ 1日分を記録して驚いた脂質の量
| 食事 | 内容例 | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | 納豆ごはん＋卵 | 20g | 14g | 40g | 約400kcal |
| 昼食 | コンビニ弁当（唐揚げ） | 25g | 22g | 50g | 約600kcal |
| 間食 | ナッツ＋チーズ | 10g | 18g | 5g | 約250kcal |
| 夕食 | 豚キムチ＋白米＋野菜 | 30g | 20g | 60g | 約700kcal |
| 合計 | 85g | 74g | 155g | 約1,950kcal |
→ 脂質が70g超え！ 想定以上のカロリー源になっていました。
⚠️ 脂質が多いと痩せにくい理由
- 1gあたり9kcalとカロリー密度が高い
- 食品に含まれる脂質は気づきにくい（加工食品・ナッツ・チーズなど）
- 体脂肪として蓄積されやすい
🔹 無意識に脂質が増えていた理由
ドレッシングやちょっとしたおかずの「脂質」が意外と多い…。
特に、炒め油、サラダにかけるドレッシング、間食のナッツは要注意。
🔸 私が取り入れた脂質を抑える工夫
・ドレッシングを低脂質やノンオイルに切り替える
・たんぱく質中心の間食に切り替え
・炒め油はオリーブオイル、スプレイ式に入れ替える、キッチンホイルをしく
✅ 私が使っている「脂質オフのおすすめアイテム」
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✅ 無意識の脂質過多を防ぐためのポイント
- 揚げ物・炒め物中心の食事を控える
- 鶏もも → ささみ or ツナ水煮に切り替え
- ナッツやチーズは「1食分量」を意識
- 脂質の少ない食材・食品に置き換える
🍽 脂質を抑えたい人におすすめの食品（楽天で買える）
低脂質・高たんぱくな食品を取り入れることで、自然と脂質の摂取量が改善されます。
▶ ツナ水煮（ノンオイル）
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🔍 まとめ：記録してみると「脂質の罠」が見える
ダイエットで停滞する人の多くが、脂質の摂りすぎに気づいていません。
一度PFCを記録するだけで、自分の食生活の偏りがはっきりします。
✅ 食事管理は「カロリーだけ」では不十分
✅ PFCのバランスにこそ痩せるヒントがある
✅ 脂質を抑える工夫を、できる範囲から取り入れることが大切です！
▼脂質を減らすためのおすすめアイテムまとめ
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・間食におすすめのプロテインバー（楽天）
▶ 今の食事をチェックして変えたい人は、この2つから始めてみてください👇
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