「プロテインやサプリって高そう…」
「いろいろ種類があって、どれを選べばいいのか分からない」
そんな方に向けて、今回はコスパ重視で選べる・続けやすいおすすめサプリ3選を、管理栄養士目線で紹介します。
これからダイエットや筋トレを始める人も、健康管理をしたい人にもぴったりです。
1. ホエイプロテイン（ノンフレーバー or プレーンタイプ）
▼ どんなサプリ？
筋肉の材料となる「タンパク質」を効率よく摂れる基本サプリ。
ホエイ（乳清）由来のプロテインは、吸収も早く、運動後の栄養補給に最適です。
▼ 初心者におすすめの理由
- プレーンタイプなら1kgあたり2000〜3000円台と安価
- 添加物が少なく、シンプルな栄養補給ができる
- 甘さ控えめでアレンジしやすい（バナナやココアで調整OK）
✅ ポイント
「プロテイン＝マッチョの飲み物」ではありません。
食事だけでは足りないタンパク質を手軽に補えるため、女性や高齢者にも◎
2. マルチビタミン＆ミネラル（1日1粒タイプ）
▼ どんなサプリ？
日常生活やダイエット中に不足しやすい栄養素を、まとめてカバーできる定番サプリ。
1日1粒でOKなタイプはコスパも◎。
▼ 初心者におすすめの理由
- 約2〜3か月分で1000円台の商品が多い
- 特にビタミンB群・亜鉛・鉄は代謝や肌、筋肉の回復に関わる重要成分
- 忙しい日でも栄養バランスの安心感が得られる
✅ ポイント
「とりあえずこれだけ飲んでおけば安心」という保険的サプリ。
食生活が不規則な人にもおすすめです。
3. クレアチン（トレーニングを始めたら検討）
▼ どんなサプリ？
運動時のエネルギー供給をサポートし、パフォーマンスや筋力アップに効果的とされるサプリ。
筋トレを本格的に始めた人におすすめ。
▼ 初心者におすすめの理由
- 1日5g（小さじ1）でOK、1kgで200回分以上使える＝コスパ最強
- 無味無臭なのでプロテインや水に混ぜて飲める
- 科学的な信頼性も高く、長年研究されている成分
✅ 注意点
- 飲み始めて1週間ほどで効果を感じる人も
- 水分を多めにとることが推奨されています
続けられることが最優先！
高価なサプリを一時的に使うより、「続けられる価格・味・効果」のものを選ぶことがダイエットやボディメイクの近道です。
今回紹介した3つはどれもコスパがよく、初心者でも無理なく続けやすい定番サプリ。
目的に応じて、1つずつ取り入れてみましょう。
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