はじめに
「ちゃんと食べてないのに、なぜか太る…」
それ、**“間食の落とし穴”**が原因かもしれません。
私も以前は「昼と夜はヘルシーなのに体重が落ちない」ことに悩んでいました。
でもある“たった1つの工夫”をしてから、1ヶ月でマイナス3kgを達成できました。
当時の私の間食習慣
- カフェラテやチョコ、ナッツをつまむのが日課
- 「小腹がすいたから」と1日2～3回つまみ食い
- 合計すると400〜600kcal以上の“無意識カロリー”になっていた…
痩せるために変えた“たった1つの工夫”
👉「間食を“毎日固定”する」です！
間食を「食べない」ではなく、
・時間
・内容
・量
をすべて固定化して「ルール化」したんです。
私の間食ルール（現在）
- 時間：15時ごろの1回だけ
- 内容：バナナ1本＋無糖カフェラテ or プロテインバー1本
- カロリー：150〜200kcal以内に収める
たったこれだけですが、夜のドカ食いや無意識のつまみ食いが激減しました。
なぜ“固定”が効くのか？
- 「とりあえず何か食べよう」がなくなる
- 満足度を感じられるタイミングを意図的に作れる
- カロリー管理がしやすく、PFCバランスも崩れない
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まとめ｜我慢ではなく“ルールを決める”のがカギ
間食＝悪ではありません。
「無意識で食べる」ことが太る原因なんです。
ルールさえ作ってしまえば、ストレスなく体は変わります。
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