はじめに｜「食べなければ痩せる」は間違い？
「これ食べたら太る…」
「今日もカロリーを我慢しなきゃ」
こんなふうに**“食べることがストレス”**になっていた頃、
私のダイエットはうまくいきませんでした。
痩せてはリバウンドの繰り返し。
でもある日、思い切って**“制限するのをやめた”**ところ、
気持ちも体もラクになり、気づけば体重はマイナス4kg。
制限が生む「反動」と「自責」
- 炭水化物を減らしすぎて空腹でイライラ
- ちょっと食べたら「私って意志が弱い」と自己嫌悪
- 気づけばドカ食いしてさらに落ち込む…
→ これ、**全て“脳とメンタルの限界サイン”**なんです。
私がやめた3つのこと
✅ ① 糖質オフ・脂質オフを「義務」にしない
→ 体に必要な栄養はしっかりとる
✅ ② 摂取カロリーに神経質になりすぎない
→ 1日単位より、週単位で調整
✅ ③ 食べた＝悪という思考をやめた
→ 「楽しんで食べた自分を肯定する」
やったのは“整える食事”に切り替えただけ
制限をやめてやったことは、とてもシンプル。
- 朝：オートミール＋バナナ＋ゆで卵
- 昼：白米＋ささみ＋温野菜
- 夜：主食少なめ＋たんぱく質＋味噌汁
無理なく、PFCバランスを整えただけ。
ストレスも減って間食が激減 → 体重も減少。
痩せるには“メンタル”の扱いが9割
- ダイエットに失敗するのは、意志が弱いからではない
- 「完璧主義」より「ゆるく続ける」が成功のカギ
- メンタルが整えば、自然と食行動も安定する
私が頼ったアイテム
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まとめ｜“食べて痩せる”はメンタルから始まる
「我慢」よりも「習慣を整える」。
それだけで、体も心も変わりました。
食事制限に疲れた方こそ、いまこそ“整える食事”を。
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