はじめに
過去に「食べなきゃ痩せる」「運動すれば痩せる」と思い込んで、
何度もリバウンドを繰り返した私が、栄養士になった今だからこそわかること。
昔の自分にこそ教えたかった、痩せるための“本当の知識”をお伝えします。
この記事では、ダイエットで多くの人がつまずく「思い込み」や「間違った努力」を防ぐために、
本当に大切な5つの真実をまとめました。
①「食べなければ痩せる」は一時的
一番やりがちなミス。極端に食べないと体は防御反応を起こし、
代謝が下がって「痩せにくい体」に。
✅ 栄養が足りていないと、筋肉も一緒に落ちてしまう
✅ 「一時的な体重減」ではなく「継続できる食生活」が必要
②「脂質＝悪」ではない
脂質は体に必要な三大栄養素のひとつ。完全に抜くと、ホルモンバランスや肌・髪にも影響が。
✅ 目安は1日30〜40g程度の“良質な脂質”
✅ 揚げ物より、魚・ナッツ・オリーブオイルなどを選ぶ
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③「糖質制限」は目的による
糖質を減らせば体重は落ちる。でもそれは「水分」と「筋グリコーゲン」が抜けただけかも。
✅ 筋肉を残しながら脂肪だけを落とすには、炭水化物は必要
✅ 減量中でもPFCバランスを意識することが大切
④「運動だけ」では痩せない
1時間走っても、消費カロリーは300kcal程度。
一方で、カフェラテやお菓子ですぐ超えるカロリーに。
✅ 運動は「引き締め」や「筋肉維持」のために使う
✅ 体脂肪を落とすのはあくまで“食事”が主役
⑤「サプリに頼る」だけでは意味がない
ダイエットサプリや置き換え食品を試しても、
食生活が整っていなければ効果は出にくい。
✅ サプリは“補助”と考えよう
✅ まずはたんぱく質・野菜・主食のバランスを整えることが先
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本当に痩せるために大切なこと
- 食事量を減らすのではなく「整える」
- 自分の生活に合ったPFCバランスで食べる
- 無理なく「続くこと」を最優先に
- 短期間より“習慣化”が勝つ
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