筋トレしても痩せない？筋トレ民のダイエットで最も多い失敗5選 -

はじめに｜筋トレしてるのに「なぜか痩せない」あなたへ

「筋トレしてるのに体脂肪が落ちない」
「体は大きくなるけど絞れない」

そんな悩みを持つ筋トレ民、多いです。
その原因の多くは、**“食事設計のミス”**です。

筋トレしても痩せないのは、運動ではなく食事が原因。

この記事では栄養士の立場から、筋トレ民がダイエット中にやりがちな失敗と、その解決法を解説します。

筋トレ＝代謝UPと勘違いして、カロリーオーバーしている人が多いです。
特に、プロテイン・間食・増量飯が習慣化してる人は注意。

✅ 解決法：一度、PFC記録アプリで食事を見直しましょう。

「ローファット」を意識しているのに、ナッツ・卵・ドレッシング・間食に脂質が潜んでるケースが多数。

✅ 解決法：脂質の摂取源を“記録”して、1日30〜50g以内に。

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タンパク質をとることは大切ですが、炭水化物を極端に減らすと筋分解のリスクも。

✅ 解決法：「P30%、F20%、C50%」のバランスを意識し、白米・さつまいも・オートミールなどを適量とる。

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プロテインバー・ドリンク・BCAA…知らずにカロリーや脂質をとっていることも。

✅ 解決法：成分表示を確認して、不要なものはカット。
脂質2g以下のバーやノンシュガーEAAなどに切り替える。

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週1以上の頻度や、完全に気を抜いた「暴食チートデイ」は逆効果。

✅ 解決法：「高炭水化物＆低脂質」のリフィードに切り替えると、脂肪を増やさず代謝を回復できます。